Jangan Salah, Manfaat Jalan Kaki di Malam Hari, Membakar Kalori dan Buat Tidur Berkualitas

Namun, tahukah Anda bahwa berjalan kaki di malam hari ternyata juga memberikan banyak dampak positif bagi kesehatan.

SERAMBINEWS.COM -  Meski terkesan sederhana, aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki di malam hari bisa memberikan manfaat luar biasa, mulai dari membantu membakar kalori hingga meningkatkan kualitas tidur.

Aktivitas ini bahkan bisa menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memiliki kesibukan di pagi atau siang hari.

Banyak orang memilih pagi atau sore hari untuk berolahraga.

Namun, tahukah Anda bahwa berjalan kaki di malam hari ternyata juga memberikan banyak dampak positif bagi kesehatan?

Untuk itu, ketahui sejumlah manfaat yang bisa Anda dapatkan dari rutin berjalan kaki setelah matahari terbenam berikut ini.

Baca juga: Penurunan Berat Badan Anda Stagnan? Ketahui Penyebab dan Solusinya

Berikut Penjelasannya:

Manfaat jalan kaki di malam hari

Disarikan dari Healthshots dan Only My Health, berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki di malam hari untuk kesehatan tubuh.

Tidur lebih berkualitas

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki di malam hari terbukti mampu memperbaiki pola tidur.

Gerakan yang dilakukan membantu tubuh lebih rileks dan menyesuaikan ritme sirkadian atau jam biologis, yang berperan penting dalam mengatur waktu tidur dan bangun.

Dengan begitu, tubuh akan lebih siap untuk beristirahat di malam hari dan tidur pun menjadi lebih nyenyak. 

Meredakan stres

Jika Anda merasa penat atau cemas setelah beraktivitas seharian, berjalan kaki di malam hari bisa menjadi solusi sederhana untuk menenangkan pikiran.

Aktivitas ini membantu menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon pemicu stres dalam tubuh.

Selain itu, udara malam yang cenderung lebih sejuk dan tenang bisa memberikan efek relaksasi, membuat pikiran lebih jernih dan tubuh lebih tenang. 

Mendukung kinerja otak

Salah satu manfaat berjalan kaki secara rutin, termasuk di malam hari, adalah meningkatnya aliran darah ke otak.

Hal ini bisa membantu meningkatkan daya ingat, fokus, serta kemampuan berpikir logis dan kreatif.

Tak hanya itu, aktivitas fisik ringan ini juga bisa memperbaiki suasana hati dan membantu mengurangi gejala gangguan mental ringan seperti kecemasan ringan atau suasana hati yang mudah berubah.

Melancarkan pencernaan

Berjalan kaki setelah makan malam diketahui mampu mempercepat proses pencernaan.

Gerakan tubuh membantu makanan bergerak lebih lancar di dalam sistem cerna, yang bisa mengurangi gejala seperti perut kembung, sembelit, atau rasa tidak nyaman di bagian lambung.

Dengan sistem pencernaan yang sehat, tidur pun akan terasa lebih nyaman dan berkualitas.

Menguatkan tulang dan otot

Meski terlihat sederhana, jalan kaki secara rutin berkontribusi besar dalam menjaga kekuatan tulang dan otot.

Aktivitas ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah masalah seperti pengeroposan tulang (osteoporosis) di kemudian hari.

Selain itu, otot-otot tubuh, terutama di bagian kaki, juga akan menjadi lebih kuat dan stabil bila latihan ini dilakukan secara teratur.

Membantu membakar kalori

Berjalan kaki saat malam juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mereka yang ingin menjaga berat badan.

Aktivitas ini membantu membakar kalori secara perlahan namun konsisten, terutama jika dilakukan setiap hari minimal 30 menit.

Seiring waktu, metabolisme tubuh juga akan meningkat, yang pada akhirnya mendukung pengendalian berat badan secara sehat. 

 Menyehatkan jantung

Aktivitas jalan kaki memiliki dampak langsung terhadap kesehatan jantung.

Dengan berjalan kaki secara teratur, tekanan darah bisa lebih terkontrol, kolesterol baik (HDL) meningkat, dan kadar kolesterol jahat (LDL) bisa ditekan.

Tak heran jika aktivitas sederhana ini direkomendasikan untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dalam jangka panjang.

 Jika Anda baru memulai kebiasaan ini, tak perlu langsung berjalan kaki selama 30 menit.

Mulailah dengan durasi singkat dan intensitas ringan, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan tubuh Anda.

Idealnya, jalan kaki dilakukan lima kali dalam seminggu untuk memperoleh manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh dan mental. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Manfaat Jalan Kaki di Malam Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental",