4 Makanan Penurun Risiko Kanker Kolorektal, Dari Biji-bijian hingga Ikan

SERAMBINEWS.COM – Kanker kolorektal merupakan jenis kanker yang menyerang usus besar (kolon) dan rektum.

Penyakit ini masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia.

Meski begitu, risiko kanker kolorektal sebenarnya bisa ditekan. Salah satu kunci utamanya ada pada pola makan sehari-hari.

Apa yang dikonsumsi ternyata berperan besar dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan sekaligus menghambat perkembangan sel kanker.

Sejumlah penelitian menunjukkan, makanan seperti biji-bijian utuh, buah, sayuran, produk susu, hingga ikan dapat membantu melindungi tubuh dari kanker kolorektal.

Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan risikonya:

1. Biji-bijian utuh

Mengonsumsi makanan kaya serat diketahui dapat mengurangi risiko kanker kolorektal.

Serat memiliki efek anti-inflamasi sekaligus mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.

Kondisi ini membantu memperbaiki sistem pencernaan dan menekan risiko kerusakan yang bisa memicu polip hingga kanker.

Biji-bijian utuh menjadi salah satu sumber serat terbaik. Konsumsi setidaknya 90 gram per hari disebut dapat menurunkan risiko kanker kolorektal sebesar 12 hingga 17 persen.

Beberapa contoh yang bisa dikonsumsi antara lain oat, roti gandum utuh, beras cokelat, quinoa, jagung, hingga kacang-kacangan dan lentil.

2. Buah dan sayuran

Selain biji-bijian, buah dan sayuran juga kaya serat, vitamin, serta mineral. Tak hanya itu, keduanya mengandung antioksidan—senyawa yang membantu mencegah kerusakan sel dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan, konsumsi rutin buah dan sayuran berkaitan dengan penurunan risiko kanker usus besar.

Pilihan yang direkomendasikan antara lain sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, bawang, tomat, hingga buah beri.

3. Produk susu

Asupan kalsium dari produk susu juga berperan dalam melindungi tubuh dari kanker tertentu, termasuk kanker kolorektal.