Sering Begadang dan Makan Asin Bisa Rusak Ginjal di Usia Muda, Ini Penjelasan Dokter

Menurut Dokter Mega konsumsi garam ideal bagi orang dewasa tidak lebih dari 5 gram per hari, atau setara dengan 1 sendok teh. 

Namun kenyataannya, rata-rata masyarakat Indonesia mengonsumsi dua hingga tiga kali lipat dari angka tersebut.

“Garam membuat tubuh menahan cairan. Saat cairan menumpuk, tekanan darah naik, dan ginjal harus bekerja ekstra untuk membuang kelebihan itu,” jelasnya.

Kondisi ini bukan hanya memicu hipertensi, tapi juga mempercepat penurunan fungsi ginjal bagi mereka yang sudah memiliki risiko sebelumnya, seperti diabetes, obesitas, atau kolesterol tinggi.

Yang lebih berbahaya, menurut Dokter Mega adalah ketika dua kebiasaan ini terjadi bersamaan. 

Baca juga: Kantung Mata Hitam Bisa Jadi Pertanda Ginjal Bermasalah! Coba Minuman Herbal Ini

Seseorang yang begadang cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan asin di malam hari untuk menahan lapar atau tetap terjaga.

“Makan mie instan atau keripik tengah malam lalu tidur pagi, ini kombinasi yang paling sering saya temukan pada pasien muda dengan gangguan ginjal,” katanya.

Ketika tubuh kekurangan waktu tidur, hormon keseimbangan cairan seperti aldosteron dan vasopresin menjadi tidak stabil.

Ditambah dengan sodium dari makanan asin, tubuh kesulitan mengatur kadar air dan tekanan darah.

Akibatnya, ginjal harus bekerja dua kali lebih keras untuk menjaga keseimbangan tersebut. Lama-kelamaan, struktur penyaring ginjal (nefron) menjadi rusak permanen.

Untuk mencegah kerusakan ginjal dini Dokter Mega menyarankan masyarakat mengatur pola tidur minimal 7 jam per malam dan membatasi asupan sodium.

Baca juga: Zaidul Akbar Ungkap Bahaya Pemanis Buatan, Picu Gagal Ginjal Dilarang untuk Ibu Hamil & Anak Kecil

Langkah sederhana seperti membaca label nutrisi, mengurangi penggunaan bumbu instan, serta mengganti garam dapur dengan rempah alami bisa membantu menjaga fungsi ginjal tetap sehat.

“Kalau sudah terbiasa, lidah kita akan beradaptasi. Makanan yang dulunya terasa hambar akan jadi cukup,” tambahnya.

Selain itu, rutin minum air putih dua hingga tiga liter per hari juga penting untuk membantu ginjal membuang sisa natrium dan racun dari tubuh.

Kesehatan ginjal tidak hanya bergantung pada pola makan, tapi juga gaya hidup secara keseluruhan.

Begadang sering kali menjadi gejala dari stres atau pola kerja yang tidak seimbang. 

Karena itu, dr. Mega mengingatkan pentingnya “mindful living” hidup dengan kesadaran penuh terhadap kebutuhan tubuh.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Terlalu Sering Begadang dan Konsumsi Makanan Asin, Ini Dampaknya Pada Tubuh

Berita lainnnya soal kesehatan ginjal