Penderita Diabetes Simak, Ini Kebiasaan Kecil Bisa Berdampak Baik pada Gula Darah

Makan dengan lebih perhatian seperti mengunyah makanan dengan menyeluruh dan tidak buru-buru, dapat berdampak baik pada gula darah. 

Untuk melawan keinginan makan terlalu cepat, cobalah fokus mengunyah setiap suapan makanan hingga tuntas. 

"Hal ini memungkinkan Anda makan lebnih lambat, lebih perhatian, dan memecah makanan dengan lebih baik, sehingga lebih mudah dicerna dan diserap nutrisinya," kata Shah. 

Membiasakan diri makan perlahan dan mengunyah makanan hingga tuntas dapat mengurangi makan berlebihan dengan memberi tubuh waktu untuk melepaskan hormon-hormon penting yang memberi rasa kenyang. 

Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan respons insulin. 

3. Periksa gula darah sesuai jadwal

Memeriksa dan mencatat kada gula darah secara teratur adalah kunci untuk manajemen gula darah yang optimal. 

"Periksa gula darah Anda pada waktu yang sama setiap harinya." kata Yesika Garcia, MD. 

Mencatat hasil gula darah pada waktu yang sama setiap harinya dapat memudahkan untuk mengidentifikasi pola Anda, serta memudahkan penyedia layanan kesehatan untuk menyesuaikan pengobatan Anda. 

4. Tarik napas dalam-dalam 

Manajemen stres adalah bagian penting, namun sering terabaikan. 

Tubuh dan pikiran saling berkaitan erat. Ketika stres melanda, tubuh akan merespons dengan mengeluarkan hormon stres kortisol dalam jumlah besar. 

Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Meskipun lonjakan kortisol sesekali bukanlah masalah besar, lonjakan yang teratur dapat menimbulkan masalah bagi kadar gula darah jangka panjang. 

Berlatih pernapasan dalam dapat membantu menurunkan hormon stres dan memicu relaksasi. 

Jika dilakukan secara teratur, latihan ini dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah akibat stres. 

Meskipun banyak jenis metode pernapasan dalam yang dapat membantu, Kaitlin Hippley, M.Ed., RDN, CDCES, merekomendasikan teknik yang didukung penelitian yang dikenal dengan pernapasan kotak.