Penderita Diabetes Simak, Ini Kebiasaan Kecil Bisa Berdampak Baik pada Gula Darah

"Pernapasan kotak adalah teknik di mana Anda menarik napas selama empat detik, menahannya selama empat detik, mengembuskan napas selama empat detik, dan menahannya lagi selama empat detik," kata Hippley. 

Teknik ini cepat, efektif, dan dapat dilakukan di mana saja. 

5. Jalan-jalan setelah makan

Anda tidak perlu berolahraga berjam-jam untuk mengatasi gula darah tinggi. 

Berjalan kaki sebentar setelah makan saja sudah cukup untuk mengatasi lonjakan gula darah. 

"Ini akan membantu Anda menurunkan kadar glukosa darah secara alami setelah makan dengan membantu otot-otot Anda menarik gula dari aliran darah ke dalam sel-sel," kata Vandana Sheth, RND, CDCES. 

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. 

Untuk efek penurunan gula darah yang lebih besar, lakukan jalan kaki setelah makan di luar ruangan. 

Ini akan meningkatkan aktivitas fisik sekaligus menghilangkan stres. 

6. Padukan karbohidrat dengan protein

"Kapan pun Anda memilih untuk mengonsumsi karbohidrat seperti buah, kerupuk gandum utuh, atau roti gandum, padukan dengan protein," imbau Hippley. 

"Kombinasi sederhana ini dapat membantu memperlambat laju perubahan karbohidrat menjadi glukosa, membantu menstabilkan gula darah, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama," lanjutnya. 

Protein dapat membantu menjaga massa otot tanpa lemak, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperbaiki kontrol gula darah. 

Melakukan kebiasaan kecil sehari-hari dapat berkontribusi besar pada penurunan gula darah. 

Perubahan kecil seperti makan sayur sebelum karbohidrat saat makan, mengunyah makanan dengan benar, memadukan karbohidrat dan protein, semuanya adalah cara sederhana dan efektif untuk menurunkan gula darah. 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Kebiasaan Kecil Bisa Berdampak Baik pada Gula Darah, Bagus Bagi Penderita Diabetes