Nyeri Sendi Mendadak di Malam Hari? Ini Tanda Asam Urat Tinggi dan Cara Mengatasinya

SERAMBINEWS.COM - Asam urat tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat dan kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini terjadi ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat dan membentuk kristal tajam pada persendian.

Kristal inilah yang memicu rasa nyeri hebat, bengkak, kemerahan, hingga peradangan pada sendi.

Serangan asam urat bisa datang tiba-tiba, bahkan pada malam hari, dan membuat penderitanya kesulitan berjalan atau menggerakkan anggota tubuh.

Tak hanya memengaruhi sendi, kadar asam urat yang tinggi juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lain.

Beberapa di antaranya termasuk terbentuknya batu ginjal, serta meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes apabila kondisi tidak dikelola dengan baik.

Oleh karena itu, menjaga kadar asam urat tetap seimbang merupakan langkah penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan.

Terdapat beberapa cara sederhana namun efektif yang bisa dilakukan untuk membantu mengontrol kadar asam urat, sebagaimana dilansir dari The Health Site:

Baca juga: Tanda Jika Tubuhmu Kekurangan Vitamin C, Mudah Marah hingga Kelelahan

1. Batasi Makanan Tinggi Purin

Mengurangi konsumsi makanan tinggi purin menjadi langkah utama. Beberapa contoh makanan tersebut antara lain jeroan, daging merah, kerang, ikan teri, serta sarden. 

Makanan dengan purin tinggi dapat meningkatkan produksi asam urat di dalam tubuh. 

Selain itu, asupan protein tertentu dalam jumlah berlebih juga dapat mempercepat pembentukan asam urat, sehingga perlu diatur dengan baik.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian

Mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup sangat penting. Air membantu ginjal membuang kelebihan asam urat melalui urine. 

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, proses pengeluaran asam urat menjadi lebih efektif.

3. Mengelola Berat Badan

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan produksi asam urat. 

Program penurunan berat badan yang dilakukan secara bertahap dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur diyakini memberi pengaruh positif terhadap kadar asam urat maupun kesehatan secara keseluruhan.

4. Batasi Alkohol dan Minuman Manis

Alkohol dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan produksi asam urat.

Sementara itu, minuman manis terutama yang mengandung sirup jagung tinggi fruktosa juga bisa meningkatkan kadar asam urat. 

Mengurangi kedua jenis minuman ini menjadi langkah yang sangat dianjurkan.

5. Tambahkan Asupan Vitamin C

Vitamin C dapat diperoleh dari jeruk, lemon, kiwi, serta berbagai jenis buah beri. 

Nutrisi ini diketahui membantu menurunkan kadar asam urat ketika dikonsumsi secara teratur.

6. Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengatur kadar asam urat sekaligus menjaga keseimbangan gula darah.

7. Konsumsi Kopi Secukupnya

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan ekskresi asam urat sehingga membantu menurunkan kadarnya.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 7 Cara Ampuh Menurunkan Asam Urat Tinggi agar Tidak Kambuh