Makanan Terbaik yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Aktifitas Fisik atau Nge-gym

SERAMBINEWS.COM - Makanan adalah sumber energi dasar yang digunakan tubuh untuk melakukan olahraga, terutama saat pergi ke gym.

Salah satu target untuk pergi ke gym adalah membangun otot.

Selain itu, sebagian orang juga bertekad menurunkan berat badan, serta memiliki badan sehat.

Untuk mencapainya, kamu perlu memperhatikan asupan sebelum dan setelah beraktivitas di gym, selain tentunya memilih latihan yang tepat.

Selain itu, makan cukup nutrisi, antioksidan, dan kalori agar tidak cepat lelah saat berolahraga adalah kuncinya. Lalu apa saja yang dianjurkan?

Melansir dari Step to Health, Selasa (6/10/2020), berikut makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum dan sesudah melakukan aktifitas fisik seperti olahraga nge-gym.

• Ketahuilah, Tips Menjaga Kesehatan Jantung di Tengah Pandemi Covid 19

Makanan terbaik sebelum nge-gym

Makanan apa yang terbaik dikonsumsi sebelum pergi ke gym? Itu merupakan satu pertanyaan paling sering kita dengar sebelum pergi berlatih beberapa jenis aktivitas fisik.

Karena makanan adalah energi dasar yang akan digunakan tubuh kita untuk melakukan latihan, sekarang kita akan menganalisis makanan mana yang paling tepat.

Apa yang harus dimakan sebelum pergi ke gym?

Sebelum nge-gym, kamu harus memastikan pasokan nutrisi dan energi yang baik untuk mempertahankan kondisi tubuh saat berolahraga.

• Ketua DPR Puan Maharani Matikan Mikrofon saat Politisi Demokrat Interupsi di Sidang UU Cipta Kerja

Sebelum mengikuti kelas kebugaran atau menggunakan peralatan gym, perlu berhati-hati tentang apa yang kita makan dan menghindari makan berlebihan.

Makanan dalam jumlah kecil memang baik, tetapi harus mengandung vitamin yang diperlukan untuk tubuh kita.

Misalnya kacang-kacangan yang memiliki lemak sehat dan juga oatmeal dengan susu, yogurt, atau seporsi buah-buahan, seperti pisang.

• Sering Dilakukan, 7 Kebiasaan Buruk di Kamar Mandi Ini Dapat Merusak Kesehatan, Apa Saja?

Pilihan bagus lainnya adalah yogurt parfait, yang mengandung yogurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Misalnya chia yang mengandung omega 3 dan protein.

Untuk minuman, kamu harus menghidrasi diri dengan air. Sebaiknya minum sekitar setengah liter air sebelum mulai berlatih olahraga, tetapi jangan berlebihan.

Sebelum pergi ke gym, sebaiknya hindari makanan yang kaya lemak atau gula. Makanan seperti yang disebutkan sebelumnya, akan mengurangi risiko menderita ketidaknyamanan lambung yang membuat olahraga menjadi sulit dan cepat lelah.

• Viral Anak Gadis Cari Ayah, Terpisah 12 Tahun dan Hilang Kontak, Ternyata Sudah Pindah Agama

Setelah nge-gym, makan apa selanjutnya?

Setelah latihan fisik, penting untuk mengisi diri dengan pasokan protein yang baik, serta vitamin dan mineral.

Setelah selesai melakukan aktivitas fisik, kamu perlu melembabkan dengan cepat dan makan perlahan.

• Selain Tingkatkan Libido, Ini 7 Manfaat Pala untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui & Cara Membuat

Kamu bisa mulai dengan mengonsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan, lalu menyiapkan makanan yang lebih lengkap yang mencakup, misalnya, ikan, salad nasi, pasta dengan biji-bijian dan tomat, produk susu, daging, telur dan protein shake.

Protein adalah nutrisi penting untuk meningkatkan pemulihan jaringan.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, zat ini meningkatkan adaptasi otot untuk berolahraga.

• Pemuda Buang Foto Mantan Kekasihnya ke Laut, Ternyata Si Cewek Sudah 4 Tahun Jadi Milik Pria Lain

Selain itu, penting untuk memastikan konsumsi lemak sehat. Beberapa diantaranya, seperti yang ada dalam seri omega 3, telah terbukti efektif dalam memodulasi peradangan yang khas dari sesi latihan yang intens.

Pada saat yang sama, kamu perlu membatasi asupan trans-lipid. Itu karena nutrisi ini memiliki efek sebaliknya, meningkatkan peradangan.

Selesai olahraga, kamu pasti akan haus, jadi air mineral akan menjadi pilihan terbaik untuk melawan dehidrasi.

• 7 Risiko Kesehatan Akibat Kurang Makan Buah dan Sayur: Berisiko Besar Terserang Penyakit Kronis

Tentu saja, ada juga minuman isotonik. Minuman ini dapat membantu kita memulihkan diri setelah aktivitas fisik yang melelahkan, tetapi penting untuk tidak meminum terlalu banyak minuman ini. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca berita populer lainnya

13 Cara Jitu Membuat Pasangan Anda Jatuh Cinta Lagi

Pulang ke Rumah, Istri Halangi Suami Masuk Kamar, Ternyata Sedang Sembunyikan Pria Lain Tanpa Busana

Ayah Bunuh Pacar Anak agar Bisa Berhubungan Inses dengan Putri Sendiri, Sang Anak Ikut Membantu