10 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Kesehatan & Perkembangan Janin, Apa Saja?

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sekitar 360 mg zat besi dibutuhkan untuk perkembangan plasenta dan janin, sementara tambahan 450 mg untuk pembentukan sel darah merah pada ibu.

Baca juga: 12 Makanan Sumber Protein untuk Ibu Hamil, Ikan Salmon Hingga Kacang Almond

Jadi, sekitar 1 gram zat besi adalah suatu keharusan bagi kehamilan untuk mendukung ibu dan bayinya.

Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, gangguan perkembangan saraf, dan berat badan lahir rendah.

Sumber makanan: Kacang hijau, jus tomat, brokoli, raspberry, dan ayam.

3. Kalsium

Kekurangan atau konsumsi kalsium yang rendah dari jumlah yang dianjurkan (kurang dari 900 mg / hari) dapat meningkatkan risiko preeklamsia dan eklamsia pada wanita, komplikasi serius selama kehamilan.

Kalsium menjaga homeostasis ibu bersama dengan membantu pertumbuhan dan perkembangan janin.

Kalsium penting untuk berbagai mekanisme seperti pembentukan tulang dan fungsi hormon. 

Sumber makanan: Susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun gelap.

Baca juga: VIRAL Sempat Berhenti Kerja Lima Tahun Karena Istri Sakit, Suami dapat Hadiah Besar dari Istri

Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Kolin

Wanita hamil membutuhkan sekitar 450 mg kolin per hari yang dapat meningkat sesuai kebutuhan wanita.

Asupan kolin selama kehamilan membantu meningkatkan daya ingat, fungsi perhatian dan kognisi spasial pada keturunan.

Singkatnya, efek kolin pada pertumbuhan dan perkembangan bayi berlangsung lebih lama hingga dewasa. 

Selain itu, kolin juga berfungsi sebagai strategi prenatal yang efektif dan aman untuk meningkatkan fungsi saraf dan fungsi kognitif pada anak-anak yang didiagnosis sebelum lahir.

Sumber makanan: gandum, dada ayam, salmon dan produk susu.