10 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Kurangi Makan Gorengan hingga Kue Kering

Diet berbasis gandum mengandung gluten, hal ini menyebabkan obesitas dan peradangan.

Baca juga: Penting! Ini 10 Hal Harus Dilakukan dan Dihindari Setelah Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol

Sebuah penelitian menunjukkan diet yang kaya gluten dapat menimbulkan lebih banyak bahaya bagi jantung daripada kolesterol.

Jika Anda makan produk gandum, pastikan itu adalah biji-bijian utuh dan jauhi produk multi-biji-bijian, yang tidak lebih sehat dari makanan yang dipanggang yang dibuat dengan tepung olahan.

4. Konsumsi Serat Seperti Kacang Polong dan Oat

Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

Sebuah penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (5 hingga 10 gram sehari) dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol dalam darah sebesar 5 persen.

Menambahkan 5 sampai 10 gram serat dalam makanan Anda berarti makan buah atau sayur sehari.

Baca juga: VIDEO Ayah Menderita Sakit Kaki Memilih Tinggal di Masjid Selama 3 Tahun, Tak Mau Menyusahkan Anak

Sertakan makanan seperti kacang-kacangan, kacang polong dan miju-miju, buah-buahan, oat dan biji-bijian ke dalam makanan Anda untuk kadar kolesterol yang sehat .

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat serat larut adalah memulai hari Anda dengan sarapan oatmeal.

Satu cangkir oatmeal atau dedak memiliki sekitar 2 gram serat larut dan total 4 gram serat, yang berubah menjadi gel di dalam tubuh. 

Serat ini nantinya akan membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.

Baca juga: Mengandung Kolesterol Baik dan Nutrisi Penting, Ini 8 Alasan Bagus Makan Lebih Banyak Telur

5. Makan Ikan 

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol.

Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan Anda dua atau tiga kali.