10 Cara Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Kurangi Makan Gorengan hingga Kue Kering

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner. 

6. Jauhi Makanan yang Mengandung Sumber Lemak Trans 

Salah satu langkah utama untuk menjaga tingkat kolesterol yang sehat adalah menghilangkan lemak trans dalam makanan Anda.

Lemak trans ada secara alami dalam daging dan produk susu dan dapat dibuat melalui proses kimiawi yang mengubah lemak normal menjadi lemak trans.

Lemak trans dianggap sebagai lemak industri terburuk dan salah satu penyebab utama kolesterol tinggi, lemak trans sama sekali tidak membantu meningkatkan kesehatan.

Pastikan untuk mengetahui makanan yang Anda konsumsi dan kandungan lemak transnya.

Cobalah untuk menghilangkan makanan berlemak trans dari menu Anda atau setidaknya kurangi konsumsinya.

Baca juga: 3 Resep Smoothie dari Alpukat, Minuman untuk Menurunkan Kolesterol

Makanan umum yang mengandung lemak trans adalah makanan yang dipanggang seperti kue, cookies, microwave popcorn, pizza beku, gorengan, adonan dingin, dan lain sebagainya.

7. Makan Telur dalam Jumlah Sedang

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg kolesterol lainnya.

Ini berarti Anda bisa makan telur, tetapi Anda perlu merencanakan sisa makanan Anda sesuai dengan itu. Pada hari-hari ketika Anda makan telur, kurangi konsumsi kolesterol dari sumber lain.

8. Gantikan Gula dengan Madu

Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.

Mengonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol Anda.

9. Konsumsi Suplemen Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi.

Kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D dari matahari berkurang seiring bertambahnya usia.

Periksakan kadar vitamin D Anda dengan tes darah. Jika level Anda rendah, minumlah suplemen vitamin D harian dengan panduan yang tepat dari dokter.

Baca juga: 6 Manfaat Keju Kambing untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Kolesterol Hingga Cegah Pertumbuhan Jerawat

10. Olah Raga Secara Teratur

Olah raga setiap hari bermanfaat bagi tubuh untuk tetap aktif dan sehat.

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.

Jalan cepat juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol Anda.

Baca juga: 23 Orang Tewas Setelah Disuntik Vaksin Covid-19 di Norwegia

Beberapa cara lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol adalah sebagai berikut:

- Makan tiga almond setiap pagi

- Tidur 8-10 jam setiap malam

- Periksakan kadar gula darah Anda secara teratur

- Pertahankan berat badan yang sehat

- Cobalah suplemen seperti minyak ikan dan psyllium

- Tambahkan kayu manis ke makanan, ke dalam teh atau taburkan pada oatmeal Anda.

Sekitar 25 persen kolesterol dalam tubuh kita berasal dari makanan kita, dan 75 persen diproduksi di dalam tubuh kita oleh hati.

Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, metode pencegahan termasuk menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan yang terdiri dari makanan rendah lemak dan tidak jenuh, dan rutin berolahraga. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Menikah Katanya Membuka Pintu Rezeki Tapi kok Masih Ada yang Miskin? Simak Penjelasan Tgk Jim

Baca juga: Viral Detik-detik Gempa Sulbar Sempat Terekam Siaran Langsung di FB, Terdengar Suara Ambruk & Panik

Baca juga: CURHAT Pilu Korban Gempa di Mamuju, Jenazah Ibunya Belum Dimandikan dan Dimakamkan