Menurut Ahli, Ini 6 Kebiasaan Mudah Bantu Cegah Pertumbuhan Kanker

SERAMBINEWS.COM - Ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat dapat mencegah semua jenis kanker.

Apa saja kebiasaan yang dapat mencegah timbulnya kanker? 

Kanker adalah penyakit multifaktorial, yang bergantung pada genetika serta faktor lingkungan.

Penting untuk dipahami bahwa munculnya beberapa sel ganas di tubuh tidak bisa dihindari.

Namun, mereka tidak menjadi kanker jika tubuh seimbang dan kita tidak merangsangnya dengan “pemicu” yang mendorong penyakit untuk menetap.

Menurut para peneliti di Anderson Cancer Center di Houston yang dikutip Serambinews.com dari laman Step to Health, Sabtu (16/1/2021), faktor genetik bertanggung jawab atas 5-10% kanker.

Pada saat yang sama, penyebab lingkungan menyumbang sekitar 90% kasus.

Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa mempraktikkan kebiasaan sehat dapat mencegah sebagian besar kanker.

Baca juga: 3 Obat Herbal Alami dengan Madu, Ampuh untuk Kesehatan Pernapasan, Redakan Pilek dan Batuk Berdahak

Kebiasaan yang membantu dalam pencegahan kanker

Ketika berbicara tentang gaya hidup sehat, pola makan sangat penting. Namun, begitu juga latihan fisik dan mengendalikan stres.  Apa saja tipsnya?

1. Menjaga berat badan

Kebiasaan makan yang buruk telah dikaitkan dengan penyakit seperti obesitas atau hipertensi, yang dapat menyebabkan kanker.

Pertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda, karena kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko kanker.

Para ahli telah mengaitkan keduanya dengan peradangan sistemik tingkat rendah yang ditandai dengan peningkatan sitokin inflamasi.

Karena menghasilkan perubahan pada sistem kekebalan, para ahli menghubungkan kondisi ini dengan perkembangan penyakit.

2. Menjaga pola makan

Pola makan yang sehat adalah pilar dasar hidup sehat.

Namun, itu juga merupakan kunci pencegahan kanker. Gizi baik menjaga berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Studi tentang efek positif dari makan sayuran dan buah-buahan dapat memerangi munculnya kanker.

Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan Limun Kunyit, untuk Alzheimer, Depresi, Anti Kanker, Begini Cara Membuatnya

Kok bisa? Itu karena sayuran dan buah-buahan memberikan nutrisi yang membantu memperbaiki sel yang rusak. Karena itu, Anda harus mengonsumsi setidaknya lima porsi sehari.

Selain itu, saran dari American Institute for Cancer Research, kita harus menghindari makan daging merah dan makanan olahan dalam jumlah berlebihan.

Terlebih lagi, kita harus membatasi diri pada waktu-waktu tertentu. 

3. Jangan merokok

Salah satu kebiasaan yang paling berbahaya bagi kesehatan adalah merokok.

Merokok dapat menyebabkan beberapa penyakit, termasuk kanker.

WHO memperkirakan bahwa 22% kematian akibat kanker berasal dari kebiasaan buruk ini.

Baca juga: Kisah Korban Gempa, Kabari Orang Tua Selamat, Tapi Meninggal Ketika Ambil HP Saat Gempa Susulan

Tidak mudah untuk berhenti merokok, tetapi ini adalah pilihan bijak yang sulit dibuat oleh banyak orang.

Merokok tidak hanya menyebabkan kematian akibat kanker tetapi juga menyebabkan serangan jantung, masalah kardiovaskular, kelelahan kronis, dan banyak kondisi berbahaya lainnya.

4. Latihan fisik

Latihan fisik  memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Di antaranya, pencegahan kanker menonjol berkat efeknya pada sistem kekebalan tubuh.

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat kita masukkan ke dalam hidup kita.

Baca juga: Sering Coret-coret Buku? Inilah 5 Manfaat Kesehatan Mental dari Mencoret-coret, Bisa Lebih Fokus

Kesehatan kardiovaskular meningkat dan kita membakar kalori berlebih.

Terlebih lagi, olahraga juga membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker.

Melakukan 3 hingga 5 sesi per minggu (30-60 menit) sangat ideal untuk memperhatikan manfaat kesehatan dan pencegahan kanker.

5. Mencegah perkembangbiakan sel tumor

Fakta menarik lainnya adalah kita bisa menciptakan kondisi agar sel tumor tidak berkembang biak.

Baca juga: VIDEO - Pengungsi Kekurangan Logistik, Korban Gempa Hadang Mobil Pengangkut Bantuan

Salah satu contohnya adalah memasukkan zat dalam makanan Anda yang membantu perbaikan sel. Misalnya ada antioksidan.

Beberapa sayuran terbukti memiliki efek penghambatan terbesar pada pertumbuhan kanker berkat polifenol yang dikandung tanaman ini.

Misalnya, ini termasuk sayuran silangan (jenis kubis, brokoli, kangkung, dll), sayuran berdaun hijau gelap lainnya, dan bawang putih.

Baca juga: Sering Konsumsi Minuman Boba? Simak Bahaya Kesehatan Hingga Masalah Kulit yang Mengintai

Buah dan sayuran kaya karoten seperti wortel, ubi jalar, tomat, kesemek, dan aprikot mengandung provitamin A.

Dan, dalam beberapa kasus, juga mengandung likopen. Kedua zat ini menghambat pembelahan sel berbahaya.

6. Berlatih teknik relaksasi

Berusaha keras untuk menjauhkan stres adalah kuncinya.

Diantara faktor lingkungan tersebut terdapat faktor psiko-emosional. Karena manajemen stres yang buruk, hal ini dapat memicu proses penyakit.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil praktik yang membantu meningkatkan pengelolaan keadaan ini.

Misalnya, perhatian penuh, latihan fisik, atau peningkatan kontak dengan alam semuanya sangat membantu.

Baca juga: Pemerintah Mau Tambah Utang Rp 1.654,92 Triliun Pada 2021, Utang Hingga 2020 Capai Rp 6.000 Triliun

Pentingnya kebiasaan sehat

Di antara faktor risiko kanker, ada beberapa yang tidak mungkin dikendalikan. Misalnya, ada juga faktor genetik dan lingkungan.

Meski demikian, masih ada kebiasaan yang bisa Anda ikuti untuk membantu dalam pencegahan kanker. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Cara Membuat Es Krim Kelapa Bebas Susu, Cocok Disajikan Saat Hari Libur

Baca juga: Menikah Katanya Membuka Pintu Rezeki Tapi kok Masih Ada yang Miskin? Simak Penjelasan Tgk Jim

Baca juga: Ini Masing-masing Peran Empat Tersangka, Kasus Penyelundupan Sabu ke Lapas Kelas IIB Langsa