Pentingnya Kesadaran dan Pencegahan Osteoporosis Sejak Dini

Sementara itu, faktor yang dapat dimodifikasi mencakup pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup. 

Asupan kalsium yang rendah adalah salah satu penyebab utama osteoporosis. 

National Osteoporosis Foundation merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk orang dewasa dan 1.200 mg untuk wanita di atas 50 tahun. 

Sayangnya sedikit sekali individu yang memenuhi rekomendasi ini. 

Aktivitas fisik juga berperan penting dalam pencegahan osteoporosis. 

Olahraga teratur, terutama latihan beban, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. 

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah untuk mengalami osteoporosis dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. 

Selain itu, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga berkontribusi terhadap peningkatan risiko osteoporosis. 

Merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat penurunan kepadatan tulang. 

Di sisi lain, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mempengaruhi keseimbangan kalsium dan vitamin D dalam tubuh.  
 
Pentingnya Nutrisi dalam Pencegahan Osteoporosis

Nutrisi memainkan peran yang sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. 

Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. 

Kalsium adalah komponen utama dari tulang, dan asupan yang cukup sangat penting untuk mempertahankan kepadatan tulang. 

Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu, sayuran hijau dan makanan laut. 

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research, asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko patah tulang hingga 30 persen .