9 Tips untuk Membantu Anda Bermeditasi dengan Sukses dan Bebas Gangguan

Idenya adalah memilih mana yang memberi Anda kenyamanan paling dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca juga: 10 Tips Cara Menjaga Miss V Tetap Sehat, Ingat Jangan Lakukan Douching

5. Lakukan beberapa latihan pemanasan

Di antara tips yang akan membantu Anda bermeditasi adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Pemanasan membantu Anda merasa lebih nyaman selama meditasi.

Anda dapat melakukan beberapa postur yoga atau latihan peregangan untuk leher, lengan, dan punggung. Cara ini nantinya akan membantu sirkulasi dan mengendurkan tubuh Anda.

6. Fokus pada suatu objek 

Salah satu cara untuk mendorong konsentrasi dan ketenangan mental adalah dengan fokus pada suatu objek.

Cara ini bisa berupa goyangan napas, sensasi fisik Anda sendiri, atau gambar yang terlihat sebelumnya.

Idealnya, biarkan pikira menyadari sebuah objek itu dan, jika terjadi gangguan, fokus kembali padanya segera setelah Anda menyadari bahwa Anda telah terganggu.

Baca juga: Selalu Gegabah dan Terburu-Buru ? Berikut Cara dan Tips Lebih Tenang dan Bersikap Damai

7. Visualisasikan

Cara lain untuk bekerja dengan pikiran, saat bermeditasi, adalah dengan memvisualisasikan apa pun.

Misalnya, warna, diri Anda di tempat lain, sedang berjalan, atau mendengar suara-suara yang menenagkan.

Latihan mental ini sangat ideal untuk orang yang memiliki imajinasi aktif dan suka melamun.

8. Terima pikiran yang datang dan pergi

Tujuan meditasi bukanlah untuk mengubah atau menekan pikiran, sensasi, dan perasaan.

Sebaliknya, kegiatan ini bertujuan untuk belajar dan hidup bersama pikiran tersebut.

Dengan kata lain, dari penerimaan muncul perasaan sejahtera dan ketenangan.

Baca juga: Pria Indonesia Sentuh Area Pribadi Perawat di Malaysia Seraya Berkata: Saya Mau Ini

Karena alasan inilah, selama meditasi, Anda harus mengamati pikiran Anda, tanpa henti.

Lihatlah perasaan Anda tanpa terbawa olehnya, dan amati konten mental, sensorik, fisiologis, atau perilaku secara pasif.

Dengan kata lain, tanpa mengkritik atau menarik kesimpulan apapun.

Konon, saat isi mental ini muncul, yang ideal adalah mengamatinya, menerimanya, dan melepaskannya.

Jalan ke depan adalah dengan memfokuskan kembali pada objek atau visualisasi yang ada dalam pikiran Anda.

Baca juga: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh dan Meningkatkan Stamina pada Tahun 2021

9. Tingkatkan waktu meditasi 

Anda harus bermeditasi untuk waktu yang singkat dan, seiring kemajuan Anda, tingkatkan waktu aktivitas.

Misalnya, Anda dapat memulai dengan melakukan sesi pendek dan kemudian secara bertahap menambah waktu (hingga 30 menit sehari atau lebih).

Cara ini akan memudahkan Anda membangun dan menyesuaikan rutinitas. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Ibu Tega Rudapaksa Anak Laki-lakinya yang Masih Belia, Rekam dan Kirim untuk Suami Sebagai Kode

Baca juga: SMPN 5 Peusangan Bireuen masih Serba Kekurangan, Mulai tak Ada Lapangan Olahraga hingga MCK Guru

Baca juga: Inilah Sosok Miliarder Terpelit di Dunia, Hanya Makan Makanan Kucing, Termasuk Kasih untuk Tamu