Ini 8 Makanan Super untuk Pria Umur di Atas 40 Tahun, Bernutrisi hingga Menjaga Kondisi Fisik

SERAMBINEWS.COM - Seiring bertambahnya usia,  karakteristik makanan dan kebutuhan nutrisi berbeda-beda.

Nutrisi seperti vitamin D, protein, kalsium, dan vitamin B12 menjadi penting bagi pria dan wanita berusia di atas 40 tahun karena nutrisi ini dapat membantu mempertahankan fungsi fisik dan kognitif mereka di kemudian hari.

Memasuki usia 40 ke atas, rentan terkena berbagai penyakit jika tidak menjaga pola makan dan asupan nutrisi lainnya.

Dengan penerapan pola makan makanan super yang sehat membantu meminimalkan risiko kecacatan, penyakit, dan ketergantungan akibat penuaan di usia ini.

Tak hanya itu, faktor makanan juga dapat meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Berikut Serambinews.com rangkum dari laman Boldsky, Rabu (17/3/2021), delapan makanan super untuk pria di atas usai 40 tahun.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Simak 7 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

1. Tomat

Tomat mengandung karotenoid nabati bernama likopen yang memiliki sifat antioksidan.

Pigmen tanaman ini memberi warna merah pada tomat dan dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat di usia tua dan mengontrol tekanan darah tinggi.

2. Ubi jalar

Beberapa masalah usia tua yang umum pada pria termasuk tekanan darah tinggi, masalah penglihatan dan peningkatan risiko kanker.

Ubi jalar kaya akan potasium, beta-karoten dan banyak fitokimia lainnya serta nutrisi penting yang dapat bertindak sebagai anti penuaan dan menurunkan risiko penyakit terkait usia pada pria.

Baca juga: Obat Lambung hingga Mengurangi Kolesterol, Berikut 10 Manfaat Pisang Merah untuk Kesehatan

3. Oat

Oat memiliki manfaat multiguna untuk pria lanjut usia, seperti mengobati disfungsi ereksi, mencegah sembelit, menurunkan kadar glukosa, dan menurunkan tekanan darah.

Oat atau disebut gandum ini juga mengandung asam amino yang disebut L-arginine yang membantu mengatasi masalah yang disebutkan di atas dalam jangka panjang.

Oat juga merupakan makanan yang murah dan mudah disiapkan untuk orang dewasa yang lebih tua.

Baca juga: Dilarang Main Game oleh Ayah, Remaja Perempuan Hampir Terjun dari Jembatan, Begini Aksi Penyelamatan

4. Jambu mawar

Jambu mawar adalah makanan super enak yang diisi dengan antioksidan penting.

Jambu ini adalah makanan otak dan mata yang bagus karena adanya terpenoid.

Kalsium dalam jambu dapat membantu menjaga kesehatan tulang sementara serat membantu mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

Baca juga: Jangan Konsumsi Buah-buahan Ini Bersamaan dengan Obat, Berbahaya bagi Kesehatan

5. Telur

Sarkopenia, sejenis kehilangan otot, adalah masalah kesehatan umum akibat penuaan.

Telur adalah sumber protein yang kaya yang dapat membantu meningkatkan massa otot, mempertahankan kekuatan dan kapasitas fungsionalnya.

Tak hanya itu, telur juga dapat membantu mengurangi risiko peradangan kronis dan penyakit degenerasi. 

6. Pantat kalkun

Dibandingkan dengan daging lain, kalkun mungkin lebih baik dalam penurunan berat badan. Manfaat kalkun cenderung memiliki jumlah lemak lebih sedikit dari pada daging lainnya.

Baca juga: 49 Keuchik di Pidie Diperiksa Kejari, Dugaan Buat Dokumen RAPBG

Bagian kalkun yang berbeda mengandung nilai kalori yang berbeda; sementara semua kalkun hampir bebas karbohidrat, kandungan lemak dan proteinnya berubah tergantung pada bagian mana yang dikonsumsi.

Kolesterol bervariasi di berbagai bagian daging unggas yang dipotong.

Sebagian besar lemak ditemukan di kulit daging unggas yang dapat dengan mudah dihilangkan.

Pantat kalkun mengandung sekitar 1 persen lipid atau lemak dan tinggi protein dan asam lemak tak jenuh tunggal.

Nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan tumor pada orang dewasa yang lebih tua.

Baca juga: Kisah Bocah Kehilangan Kaki Kiri Saat Bermain, Kena Peluru hingga Trauma Mendengar Suara Ledakan

Baca juga: Warna Keputihan Bisa Tunjukkan Kondisi Kesehatan Wanita, Berikut Perbedaannya

7. Jamur

Jamur dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Mengonsumsi jamur dua kali seminggu dapat membantu meningkatkan daya ingat, keterampilan perhatian, dan mencegah risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer pada orang di atas 40 tahun.

8. Almond

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan penyakit kronis mayor pada usia paruh baya dan lanjut usia.

Kacang almond, salah satu kacang penting, dapat membantu mencegah stres oksidatif dan peradangan kronis serta menurunkan risiko penyakit terkait usia seperti kanker dan gangguan kognitif. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Ultah sang Suami, Zaskia Gotik Berikan Doa untuk Sirajuddin Mahmud, Begini Ucapannya

Baca juga: Mark Sungkar Minta Penanggguhan Penahanan, Pengacara: Kondisi Kesehatannya Menurun

Baca juga: Lezatnya Teri Karang Pulau Banyak, Jadi Oleh-oleh hingga Dipasarkan ke Seluruh Sumatera