Daftar Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Simak Ciri-ciri Kadar Gula Darah Tinggi

Protein tidak hanya akan membantu tubuh untuk menjaga dan memperbaiki dirinya sendiri, tetapi juga akan meningkatkan rasa kenyang sehingga akan berdampak positif pada penurunan kadar gula darah.

Selain memahami makanan apa yang bisa menurunkan gula darah dengan cepat di atas, orang-orang dengan diabetes atau gula darah tinggi diimbau untuk melakukan pola hidup sehat untuk menstabilkan kadar gula darah.

Pemeriksaan kadar gula darah secara rutin juga disarankan sebagai tindakan pencegahan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.

Baca juga: Cara Mengonsumsi Bawang Putih untuk Mengelola Kadar Gula Darah, Cocok Bagi Penderita Diabetes

Ciri-ciri kadar gula darah tinggi

Ada beberapa gejala yang mungkin dirasakan seseorang ketika kadar gula darah dalam tubuhnya sedang tinggi.

Gejala yang kerap muncul seperti sangat haus, sering buang air kecil, sering lapar, dan mengalami penurunan berat badan tanpa disengaja. 

Tetapi beberapa orang dengan diabetes kerap tidak mengalami gejala khusus sehingga pemeriksaan kadar gula darah secara rutin diperlukan.

Menurut Cleveland Clinic, terdapat beberapa gejala awal gula darah tinggi yang akan dialami, seperti:

• Sangat haus dan/atau sangat lapar
• Lebih sering buang air kecil
• Sakit kepala
• Pandangan kabur.

Sedangkan beberapa gejala gula darah tinggi yang terjadi dalam jangka panjang, yakni:

• Kelelahan
• Penurunan berat badan tanpa disengaja
• Infeksi jamur vagina
• Infeksi kulit
• Luka dan borok yang lama sembuh.

Baca juga: Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes,Ini 7 Makanan Tinggi Serat yang Penting untuk Kontrol Gula Darah

Namun, masing-masing orang dengan diabetes akan mengalami munculnya gejala ketika mencapai kadar gula darah tertentu.

Bahkan, beberapa penderita diabetes tidak akan mengalami gejala khusus hingga kadar gula darahnya mencapai angka 250 miligram per desiliter (mg/dL) atau lebih.

Sedangkan orang-orang tanpa diabetes mungkin mengalami gejala, tetapi dengan tingkat yang lebih ringan.

Cara menurunkan gula darah tinggi

Orang-orang dengan diabetes dan mengalami gula darah tinggi perlu melakukan tindakan yang diperlukan agar kondisi yang dialami tidak bertambah serius.

Bagi yang menggunakan insulin dan/atau obat untuk mengendalikan diabetes dapat menyuntikkan insulin atau minum obat sesuai dengan dosis yang telah ditentukan.

Selain itu, melakukan pola hidup sehat juga diperlukan untuk mengatasi gula darah tinggi.

Dilansir dari Everyday Health, terdapat beberapa cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang bisa dilakukan, yakni:

• Membatasi asupan makanan tinggi karbohidrat, seperti roti tawar, nasi putih, dan kentang
• Makan dengan porsi kecil, tetapi dengan frekuensi yang lebih sering
• Meningkatkan asupan serat, seperti dari kacang-kacangan dan gandum utuh
• Tidur cukup setidaknya selama tujuh jam setiap malam
• Menurunkan berat badan untuk menghindari obesitas, serta menjaganya agar tetap ideal
• Minum air putih lebih banyak
• Mengatasi stres, seperti dengan melakukan meditasi dan yoga
• Menghindari kebiasaan melewatkan waktu makan dan sarapan
• Berolahraga secara rutin setidaknya selama 150 menit seminggu