Daftar Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Simak Ciri-ciri Kadar Gula Darah Tinggi

Selain itu, buah alpukat juga bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga akan berdampak positif pada tekanan darah dan inflamasi di dalam tubuh, serta sensitivitas insulin.

2. Gandum utuh

Gandum utuh memiliki kandungan serat, fitokimia, dan nutrisi yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah.

Beberapa penelitian juga sudah membuktikan bahwa konsumsi gandum dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan.

3. Brokoli

Kandungan sulforaphane pada brokoli memiliki kemampuan antidiabetes sehingga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Agar dapat menurunkan gula darah dengan cepat, diimbau untuk makan brokoli dengan cara merebusnya sebentar sebelum dikonsumsi atau mengonsumsinya saat mentah.

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 7 Khasiat Daun Kelor untuk Kesehatan, Bisa Untuk Menurunkan Gula Darah

4. Telur

Beberapa orang perlu membatasi atau menghindari konsumsi telur karena kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya.

Namun, telur juga mengandung protein yang bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga akan berdampak positif pada kadar gula darah di dalam tubuh.

5. Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa lainnya, seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang dapat menurunkan gula darah serta melindungi dari diabetes.

Salah satu penelitian juga sudah membuktikan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi akan menurunkan kadar gula darah setelah makan secara signifikan.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang tanah dan kacang almond, dapat membantu untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah peningkatan kadar gula darah setelah makan.

Bahkan, beberapa penelitian sudah membuktikan bahwa konsumsi kacang-kacangan akan berdampak positif pada kadar gula darah puasa dan resistensi insulin.

Baca juga: Kendalikan Gula Darah dengan Ramuan Daun Kemangi, Ini Waktu Minum Terbaik dan Cara Mengolahnya

7. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi, seperti yogurt dan tempe, mengandung probiotik yang dapat menyehatkan usus, mengurangi inflamasi, dan meningkatkan kontrol kadar gula darah.

Bahkan, konsumsi makanan fermentasi memiliki dampak positif pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dan yang tidak menjalani terapi insulin.

8. Ikan

Salah satu cara menurunkan gula darah secara alami dan cepat adalah dengan makan ikan.

Pasalnya, ikan adalah salah satu sumber protein terbaik untuk tubuh.