Susah Tidur? Coba Konsumsi Makanan Tinggi Triptofan Ini, Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Asam lemak omega-3 ditemukan di setiap sel dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan jantung, metabolisme, dan kekebalan tubuh, terutama untuk sel mata, otak, dan sperma. 

Dalam 100 gram salmon menyediakan 66 persen kebutuhan selenium harian, yang penting untuk kesehatan tiroid, mencegah kerusakan sel, sintesis DNA, dan kekebalan tubuh. 

Makanan laut yang bagus untuk dikonsumsi seperti tuna kaleng, ikan salmon, ikan lele, dan pollock. 

5. Produk susu

Produk susu memiliki kandungan triptofan yang beragam. 

Keju memiliki kandungan triptofan tertinggi, sementara yogurt memiliki kandungan triptofan tertendah. 

Produk susu kaya akan kalsium dan fosfor, serta mengandung sedikit vitamin D. 

Menyertakan produk susu dalam pola makan Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan harian yang mendukung kesehatan tulang. 

Berikut ini beberapa produk susu yang mengandung triptofan seperti keju cottage, mentega, keju ricotta, susu, dan yogurt. 

6. Kacang tanah

Kacang tanah dan produk olahan kacang tanah mengandung protein dan triptofan yang baik. 

Hanya 30 gram kacang tanah mengandung 7 gram protein, tetapi juga lemak. 

Konsumsi kacang tanah atau selai kacang tanah dapat membantu meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. 

7. Kacang-kacangan dan selai kacang

Kacang-kacangan dan selai kacang mengandung protein yang baik dalam porsi kecil.