Kesehatan
Susah Tidur? Coba Konsumsi Makanan Tinggi Triptofan Ini, Bisa Bantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Triptofan merupakan asam amino esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan.
lihat foto
Satu ons kacang almond mengandung 6 gram protein.
Kacang almond juga menyediakan 18-24 persen kebutuhan magnesium harian dan sekitar 50 % kebutuhan vitamin E.
Kacang-kacangan juga kaya asam lemak tak jenuh.
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang terkandung dalam kacang.
Berikut ini beberapa kacang dan selai kacang yang mengandung triptofan seperti kacang mete, kacang almond, kacang kenari, selai kacang mete, dan selai almond.
8. Telur
Telur mengandung semua asam amino esensial dan protein.
Dalam satu butir telur besar (sekitar 50 gram) mengandung 83 mg triptofan.
Telur kaya akan kolin, satu butir telur memenuhi sekitar 30-40 % kebutuhan harian untuk pria dan wanita.
Kolin sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf.
9. Kentang
Kentang berukuran besar (369 gram) mengandung 77 mg triptofan.
Kentang adalah sumber kalium yang baik, yang memenuhi hingga 60 % kebutuhan kalium harian untuk wanita dan 46 % untuk pria.
Mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat membantu memenuhi asupan triptofan harian, yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur.
Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 9 Makanan Tinggi Triptofan yang Bantu Meningkatkan Kualitas Tidur
Baca juga: Deretan Manfaat Daun Kelor unutk Kesehatan, Bantu Turunkan Gula Darah hingga Cegah Batu Ginjal
| Sadari dan Sadanis, Dua Langkah Sederhana Deteksi Dini Kanker Payudara yang Selamatkan Nyawa |
|
|---|
| Jangan Dikonsumsi Berlebihan, 11 Makanan Sehat yang Ternyata jadi Penyebab Berat Badan Bertambah |
|
|---|
| Rekomendasi Menu Makan Malam untuk Penderita Kolesterol, Murah Tetap Sehat |
|
|---|
| Dr Zaidul Akbar Bongkar! Ternyata Sakit Lambung Selama Ini Bukan karena Makanan tapi Pikiran Sendiri |
|
|---|
| 8 Manfaat Jus Buah Delima untuk Kesehatan, Tinggi Antioksidan, Bagus untuk Kulit dan Gula Darah |
|
|---|
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.